"; ?>

 

Svorio stabilizavimas

Jei nusprendėte normalizuoti savo svorį ir pradėti lieknėti, nepamirškite, kad pradėjote savo kelią į sveikatą ir grožį. Negailėkite savęs - "aš dabar dietoje ir man taip sunku...", nesiskųskite apie tai aplinkiniams, tegul jie jums pavydi. Savo rezultatą jūs tikrai pasieksite!

 

SVORIO STABILIZAVIMAS

 

Po 3-5 starto dienų, pasiekus pirmąjį rezultatą ir pradėjus lieknieti, svarbiausia nebegrįžti prie senojo mitybos režimo ir siekti užsibrėžto tikslo. Pasiektą rezultatą reikia užtvirtinti.

Svorio stabilizavimo ED programa - tai pereinamasis laikotarpis, kai lieknėjant palengva plečiamas mitybos racionas. Programos metu rekomenduojama per dieną suvalgyti 1-2 porcijas Energyd Diet ir 1-2 porcijas įprasto subalansuoto maisto.

 

Schema

Programos trukmė 3-4 savaitės.

Svarbu reguliariai maitintis - kas 3 val., pvz.: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00.

Pusryčiai: lengvi pusryčiai (pasirinktinai - Energy Diet arba viena porcija subalansuoto maisto).

Pietūs: viena porcija baltyminio maisto su rekomenduojamomis daržovėmis.

Vakarienė: viena porcija Energy Diet.

Jei vakare kankina alkis - nevėliau 2-3 val. iki miego suvalgykite dar 1/2 porcijos Energy Diet, po to galima gerti vandenį, nesaldžią citrina pagardintą arbatą.

 

 

Dienos meniu pavyzdys

 

SVARBU!

Stiklinė vandens ar kito nekaloringo gėrimo iš karto išgėrus kokteilį arba po 15–20 min. po maitinimosi sustiprina sotumo jausmą.

 

Vanduo: 2 litrai per dieną!

Pusryčiai

Pirmas variantas:

1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Miško uogos arba Bananai, Kava arba Kapučinas – juose yra kofeino).

Antras variantas:

200 g žalių ar troškintų (virtų) daržovių + pasirinktinai vanduo, žolelių arbata, žalioji arbata arba kava be cukraus.

Priešpiečiai (nebūtina)

1/2 arba 1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Šokoladas arba Vanilė).

Pietūs

1 porcija baltyminio maisto + 200 g žalių ar troškintų (virtų) daržovių + pasirinktinai vanduo, žolelių arbata, žalioji arbata arba kava be cukraus.

Pavakariai (nebūtina)

1/2 arba 1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Daržovės, Žirneliai arba Miško uogos).

Vakarienė

1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Kaimiškas kremas arba Grybai).

 

 

 

Rekomenduojami maisto produktai, daržovės ir gėrimai

 

Rekomenduojamos daržovės

Apie 400 g (dvi lėkštės) per parą.

šparagai, baklažanai, uoginiai burnočiai, brokoliai, lapkotiniai salierai, šakniavaisiniai salierai, grybai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, raudonieji kopūstai, baltagūžiai kopūstai, agurkai, marinuoti agurkėliai (kornišonai), aguročiai, rėžiukai, lapinės cikorijos, špinatai, krapai, sojų daigai, šparaginės pupelės, salotinės sultenės, ropės, rūgštynės, kiaulpienės, porai, žaliosios paprikos, ridikai, salotų lapai, valgomieji pūteliai, pomidorai ir kt.

Rekomenduojami gėrimai

Negazuotas vanduo.

Žalioji arba juodoji arbata.

Silpna ar be kofeino kava.

Žolelių arbatos.

Visi gėrimai be cukraus arba saldinti su mažo kaloringumo cukraus pakaitalais.

Rekomenduojamas baltyminis maistas

1 porcija baltyminio maisto (pasirinktinai):

2 kiaušiniai (rekomenduojama be trynio);

100 g liesos jautienos, žvėrienos, kepenėlių, veršienos;

150 g paukštienos, vištienos, triušienos;

100 g neriebaus sūrio;

150 g liesos varškės;

150 g virtos žuvies, vėžiagyvių, moliuskų.

 

 

 

Rekomenduojame ir patariame

 

Daržoves valgykite žalias, virtas ar troškintas vandenyje arba garuose.

Salotoms paskaninti naudokite nerafinuotą augalinį aliejų, šiek tiek prieskonių, citrinos sultis arba obuolių actą.

ED sriubas galite paskaninti smulkiai supjaustytais žalumynais - krapais, petražolėmis, salotomis. Žalumynai pagerina maisto skonį ir mažina druskos poreikį.

Ne tik Starto programoje, bet ir kasdienėje mityboje daržovės ir žalumynai būtini - juose nėra riebalų, mažai kalorijų, bet gausu vitaminų, mineralų, ląstelienos ir biologiškai aktyvių medžiagų.

 

DĖMESIO! Jei reikia numesti didelį svorį (-15, 20, 30 ar daugiau kg), o siekiamas rezultatas dar nepasiektas, po Svorio stabilizavimo programos pakartokite Starto programą.