"; ?>

 

Startas

Organizmo pasotinimui reikia ne tiek jau ir daug, perteklinis maisto kišimas į skrandį tai tik kitų poreikių maskavimas. Mes valgome kai liūdna, kai valgyti nori akys, palaikant kompaniją, kai negalime sustoti... Vėliau mums nebepatinka mūsų svoris, ir iš sielvarto mes valgome dar daugiau. Ir taip ratas užsidaro... Gal verta kartą priimti sprendimą ir pralaužti ledus?

 

STARTAS

 

Intensyvus trumpas etapas, kai siekiama, sulieknėti išsaugant raumenų masę. Tai keletas dienų, kai jūs pagal tam tikrą schemą maitinatės daržovėmis ir ED. Programa leidžia pakeisti jūsų mitybos režimą. Startas pradeda lieknėjimo procesą.

 

Schema

4-5 maitinimaisi Energy Diet per dieną,

Svarbu reguliariai maitintis - kas 3 val., pvz.: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00.

1-2 kartus dienoje leistinos daržovės,

programos trukmė 3-5 dienos.

3 dienos:

 5 maitinimaisi „Energy Diet HD"

 

arba

 

1 diena:

 5 maitinimaisi „Energy Diet HD"

po to 2 dienos:

po 3 maitinimusis „Energy Diet HD"

 

5 dienos:

 5 maitinimaisi „Energy Diet HD"

 

arba

 

2 diena:

 5 maitinimaisi „Energy Diet HD"

po to 3 dienos:

po 3 maitinimusis „Energy Diet HD"

 

Gerkite kasdieną po 2 litrus skysčių.

Kasdiena sverkitės ir matuokite savo apimtis. Dažniausiai žmonės seka tik savo svorį, bet ne visada jis mažėja kaip tikimasi, todėl labai svarbu sekti ir savo kūno apimtis, nes būna, kad svoris "stovi", o apimtys "tirpsta". Rezultatus patariame užsirašyti į lentelę:

 

Data

Svoris, kg

Liemens apimtys, cm

Klubų apimtys, cm

 

   

 

 

 

 

Dienos meniu pavyzdys

 

SVARBU!

Stiklinė vandens ar kito nekaloringo gėrimo iš karto išgėrus kokteilį arba po 15–20 min. po maitinimosi sustiprina sotumo jausmą.

 

Vanduo: 2 litrai per dieną!

Pusryčiai

1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Miško uogos arba Bananai, Kava arba Kapučinas – juose yra kofeino).

Priešpiečiai

1/2 arba 1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Vištiena arba Žirneliai).

Pietūs

1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Omletas, Daržovės arba Kaimiškas kremas) + 200 g žalių ar troškintų (virtų) daržovių.

Pavakariai

1/2 arba 1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Šokoladas arba Vanilė).

Vakarienė

1 porcija Energy Diet produkto (pvz. Grybai arba Krem briulė) + 200 g žalių ar troškintų (virtų) daržovių.

 

 

 

Rekomenduojamos daržovės ir gėrimai

 

Rekomenduojamos daržovės

Apie 400 g (dvi lėkštės) per parą.

šparagai, baklažanai, uoginiai burnočiai, brokoliai, lapkotiniai salierai, šakniavaisiniai salierai, grybai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, raudonieji kopūstai, baltagūžiai kopūstai, agurkai, marinuoti agurkėliai (kornišonai), aguročiai, rėžiukai, lapinės cikorijos, špinatai, krapai, sojų daigai, šparaginės pupelės, salotinės sultenės, ropės, rūgštynės, kiaulpienės, porai, žaliosios paprikos, ridikai, salotų lapai, valgomieji pūteliai, pomidorai ir kt.

Rekomenduojami gėrimai

Negazuotas vanduo.

Žalioji arba juodoji arbata.

Silpna ar be kofeino kava.

Žolelių arbatos.

Visi gėrimai be cukraus arba saldinti su mažo kaloringumo cukraus pakaitalais.

 

 

 

Rekomenduojame ir patariame

 

Daržoves valgykite žalias, virtas ar troškintas vandenyje arba garuose.

Salotoms paskaninti naudokite nerafinuotą augalinį aliejų, šiek tiek prieskonių, citrinos sultis arba obuolių actą.

ED sriubas galite paskaninti smulkiai supjaustytais žalumynais - krapais, petražolėmis, salotomis. Žalumynai pagerina maisto skonį ir mažina druskos poreikį.

Ne tik Starto programoje, bet ir kasdienėje mityboje daržovės ir žalumynai būtini - juose nėra riebalų, mažai kalorijų, bet gausu vitaminų, mineralų, ląstelienos ir biologiškai aktyvių medžiagų.

 

Po 3-5 Starto dienų, pasiekus pirmąją pergalę, svarbiausia nebegrįžti prie senųjų, priauginusių viršsvorį, mitybos įpročių. Nepamirškime, kad mūsų pagrindinis tikslas - išmokti teisingai maitintis. Bet pirmiausia - reikia užtvirtinti per startą pasiektą rezultatą.